簡単ダイエットと運動1

ここまで運動をしないダイエットを紹介してきました。やはり運動が入るとどうしても大がかりになってしまいますので、簡単ダイエットという考え方からすれば、なるべく体の負担を減らしつつダイエットを実現するというのが大きなテーマなのですが、やはり本当にダイエットをしたいと思うならば一番良いのは運動をするということですし、やはり体を動かさなければ人間はエネルギーを消費できないように出来ているため、どうしても運動は避けて通れない道です。

しかし運動とはいえ何もハード運動を毎日続けろといっているわけではありません。再三言っているようにダイエットで一番重要なのは継続することなのです。一日ハードな運動をやるよりは1週間、短い時間でも簡単な運動を続けた方がダイエットには効果があると心得ましょう。このページではなるべく簡単に体を動かし、効率的にダイエット出来るような運動方法をご紹介していきます。

簡単筋肉トレーニング

ダイエットに成功したと思っても、食生活や生活習慣が元に戻ってしまってリバウンドの餌食になってしまうということは珍しくありません。このような事態を避けるためには、筋肉の量を適度に増やして基礎代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい体を作っていくことが重要になります。そのためには、そうしてもトレーニングや運動は避けて通ることができません。食事だけのダイエットがリバウンドしやすいのは、この筋肉量の不足による基礎代謝が低いため、脂肪を蓄えやすい体になってしまっている事が原因なのです。リバウンドをしないようにしっかりと筋肉を鍛えていきましょう。

まずは腹筋ですが、体育の授業や部活でやったような本格的な腹筋をやる必要はまったくありません。仰向けになって両腕を頭の後ろで組むまでは同じなのですが、状態をすべて起こす必要はなく、少し浮かす程度にしましょう。こうすることによって腰への負担も減らすことが出来ますし何より楽にトレーニングすることが出来ます。回数はちょっときつくなってくるぐらいで止めてかまいません。重要なのは楽に長く続ける事です。

背筋はうつぶせに寝ころんで手を前に突き出すようにしましょう。その状態から手と足を上に上げ体全体でVの字を作るようにします。その状態で数秒間制止すると背筋が鍛えられますのでこれを無理しない程度に何回かやってみましょう。

他にも簡単に出来る運動はたくさんあるので自分で研究して取り入れてみてください。簡単な運動でも長期間続けることによって、基礎代謝の高い体が作られていきます。何度も言いますが重要なのは継続する力という事を忘れないようにしましょう。これさえ忘れなければ必ずダイエットは成功します。そして運動にはリバウンドを防ぐ効果もありますので、日々の努力を無駄にしないためにも運動は続けるべきですし、目先の体重減を追い求めて、安易な食事制限やサプリメントなどに頼るよりも結果的には地道に努力した方が、速くダイエットする事ができるでしょう。

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Last update:2016/4/25